教材說迷解思

A:防疫不出門,抵抗力跟著掉?

Q:新冠肺炎肆虐,是不是也降低了你出門運動的意願呢?擔心不出門體重直直上升,抵抗力也直直掉落嗎?其實我們也可以在家「宅運動」。

宅運動第一招:

仰臥起坐仰躺,雙手於胸口前交叉,雙膝彎曲成90度,腳底平貼地面,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3~5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。

宅運動第二招:

仰臥抬腳仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後(圖二)慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5~10下為一回合,做3回合。可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。

宅運動第三招:

靠牆深蹲背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10~15秒(圖四)再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。

宅在家也要記得運動,維持抵抗力,防疫沒問題!(參考資料來源:聯合新聞網 經濟日報/記者吳秉鍇)